Паника, страх, депрессия, тревога за близких в связи с кризисом в России и событиями на/в Украине: как пережить, не переживая

Марк Сандомирский: Паника, страх, депрессия, тревога за близких в связи с кризисом в России и событиями на/в Украине: как пережить, не переживая. Мои комментарии Пруфы.рф - записывала М. Каримова
Паника, страх, депрессия, тревога за близких в связи с кризисом в России и событиями на/в Украине: как пережить, не переживая

Автор: Сандомирский М.Е.

 

– Почему мы реагируем на события, на которые не можем повлиять?

 

– Именно потому, что так устроен наш  мозг, в который самой природой встроены механизмы психологической защиты. Они заставляют действовать. Когда человек что-то делает, само по себе это его успокаивает. Человек представляет, что, участвуя в каких-то событиях, он каким-то образом может повлиять на них. Если он отказывается от действий и думает, что все равно ничего изменить не сможет, он испытывает еще более сильную тревогу, либо у него возникает неконтролируемая агрессия. Это превращается в деструктивное поведение, злость и бессилие. Если это затягивается, может возникать реактивная депрессия.

 

– В чем проявляется паника – ее связь с тревогой, напряжением, страхом?

 

– Тревога, паника, в том числе панические атаки, которые сейчас стали особенной проблемой, а также эмоциональное напряжение и другие варианты стрессов имеют один и тот же механизм. Все начинается с негативных эмоций, и если они продолжаются долгое время – иногда достаточно нескольких часов – у человека может произойти ухудшение здоровья. Чаще всего это обострение уже имевшихся ранее хронических заболеваний. Например, сейчас очень часто у людей, кроме ухудшения психической адаптации, обостряются болезни сердечно-сосудистой системы, растет артериальное давление у гипертоников. У астматиков это проявляется ухудшением дыхания, у людей, имеющих хронические заболевания пищеварительной системы, тоже происходит срыв. То есть страдает слабое звено организма. У каждого оно свое.

 

– Что делать, чтобы не паниковать и не расстраиваться? Есть ли универсальные советы?

 

– Проблема в том, что советы в подобных случаях, к сожалению, не работают. Потому что всякая информация, которую можно подавать словами, адресуется к логическому, сознательному мышлению. А тревога, паника и психосоматические заболевания возникают в подсознании. И человек контролировать их просто не может. Иначе бы люди не болели.

 

Что делать, чтобы снимать тревогу, напряжение и панику и избавляться от негативных эмоций? Самое простое: в момент очередного беспокойства начинаем глубоко и медленно дышать в постоянном ритме. При этом дыхание становится как бы четырехтактным, с одинаковой продолжительностью – вдох-пауза-выдох-пауза. В момент, когда делаем вдох и в момент паузы, – напрягаем мышцы тела, особенно там, где ощущаем какие-то проблемы. Если это сердце – то мышцы грудной клетки, если астма – мышцы шеи, если желудок – брюшной стенки. Момент вдоха и паузы, то есть два цикла, продолжаются пять секунд. Потом следующие пять секунд выдох и пауза перед новым вдохом. Если это дыхание одновременно с управлением мышцами продолжается в течение 5-10 минут, то человек начинает успокаиваться.

 

Это очень важно – успокоиться. Проблемы есть, да, но они пройдут. Сейчас наиболее острый период, потому что все произошло неожиданно. И непонятно, что будет дальше. Постепенно люди начнут привыкать, ко всему можно приспособиться, особенно если объединиться и поддерживать друг друга.

 

Сейчас я и мои коллеги заняты тем, что бесплатно оказываем психологическую помощь по стране. И могу сказать, что с началом всем нам известных событий огромное количество людей ощутили ухудшение самочувствия и нуждаются в помощи. Я несколько раз в неделю провожу бесплатные дистанционные занятия по снятию стресса. В интернете есть расписание моих бесплатных занятий.

 

Для всех, кто чувствует тревогу, ухудшение здоровья и сна – бесплатно  мобильное приложение, пользуйтесь на здоровье. 

Бесплатные дистанционные занятия в Ютубе, скайпе – читатели могут уточнить расписание и задать вопросы по своему самочувствию и состоянию по мейлу info@myretry.ru


Пруфы.рф. Эл. СМИ ЭЛ № ФС 77 - 80615 от 15.03.2021 г.