Защита от стресса. Метод reТРИ
Автор: Сандомирский М.Е.
О методе ReTry в книге:
М.Е.Сандомирский. ЗАЩИТА ОТ СТРЕССА (Метод reТРИ). Физиологически-ориентированный подход к решению психологических проблем (2001)
Все сложное часто оказывается достаточно простым. По крайней мере, внешне. По крайней мере, поначалу. И хотя многие наши собственные проблемы кажутся нам неразрешимыми, а стресс – неизбежным, но природа мудро снабдила наш организм многочисленными спасательными устройствами, физиологическими “кнопками”, нажимая на которые, человек может самостоятельно справиться со стрессом.
Познать себя – значит научиться использовать физиологические “кнопки” собственного организма для снятия стресса и отрицательных эмоций. И в этом должны помочь приведенные выше простые упражнения, с одним существенным дополнением. Выполняя эти упражнения регулярно, изо дня в день, вы заметите, что в разные дни, в разной обстановке упражнения и протекают по-разному, в зависимости от исходного состояния, от предшествовавшего настроения и самочувствия. Попробуйте запоминать и анализировать эти изменения в выполнении упражнений и в самом себе. Постарайтесь при этом как бы посмотреть на себя со стороны, занимаясь самонаблюдением и самовоспоминанием.
Сделайте своим неизменным спутником самоанализ, постоянное самонаблюдение и запоминание:
- Запоминание различных эмоциональных состояний собственного организма,
- Запоминание различных внутренних ощущений, связанных с эмоциями,
- Запоминание различных состояний собственного сознания, своего “Я”.
Запоминание негативных состояний помогает осознать их источник и в конечном счете освободиться от них. Запоминание положительных состояний помогает сделать их привычными, выработать практические навыки, дающие возможность вызывать их произвольно, как бы призывать их на помощь в трудную минуту, превращая их в полезный ресурс.
Но самонаблюдение, при всей его важности – только первый этап внутренней работы над собой. Оно является источником материала для следующего этапа – самокоррекции. Иначе говоря, налаживания диалога между сознанием и подсознанием, устранения внутреннего конфликта и достижения согласия, разумного компромисса между ними. Доступ же к подсознанию, коммуникация с ним возможны через телесные ощущения.
В этом смысле познать себя благодаря систематической релаксации – значит выработать установку на принятие реальности, помогающую использовать природные возможности мозга для снятия напряжения, тревоги, других негативных переживаний и мобилизовать внутренние ресурсы подсознания для решения различных практических задач.
Познать себя, работая над исправлением внутренних проблем, раз за разом “погружаясь в детство” и возвращаясь в обыденное состояние, значит для человека стать психологически более зрелым. Познать себя – значит освоить навык общения с подсознанием, получить доступ к глубинной интуитивной мудрости организма.
Познать самого себя – это именно та цель, которую ставят наши технологии. В совокупности с их теоретическим обоснованием они и составляют метод РЕТРИ (или РЕ-3), название которого прозвучало в самом начале нашего повествования. Это действительно простой способ практической психологической помощи, предназначенный для желающих помочь себе и близким.
