Расслабление мышечных зажимов. Руководство
Автор: Сандомирский М.Е.
О методе ReTry в книге:
М.Е.Сандомирский. Психосоматика и телесная психотерапия. Практическое руководство (2005)
Данная релаксация предполагает устранение локальных мышечных зажимов путем выборочного интенсивного расслабления отдельных мышечных групп.
Первый этап данного упражнения - самонаблюдение, в первую очередь после перенесенных стрессовых ситуаций.
Цель этого наблюдения - найти в теле участки застойного мышечного напряжения, ощущаемого как боль или тяжесть, особенно усиливающиеся в связи с неприятными эмоциями.
Для избавления от них служит парадоксальный метод расслабления после напряжения:
- Сделать глубокий вдох, затем задержать дыхание на 5-7 секунд, во время которых нужно максимально напрячь соответствующие мышцы, сохраняя непод вижное положение тела (чтобы усилить напряжение, можно исполь зовать внешнее сопротивление).
- Затем вместе с глубоким продолжительным выдохом необходимо мгновенно сбросить напряжение («выдох с облегчением»). Направляя внимание на ранее болезненный участок тела, постарайтесь в полной мере прочувствовать разницу ощущений до и после напряжения, свидетельствующую о наступающем расслаблении мышц.
- Далее можно слегка изменить позу, попробовать найти такое положение тела, в котором эти ощущения наиболее выражены.
- Затем повторите всю последовательность действий. Для каждой напряженной мышечной группы необходимо как минимум 5-7 повторений.
Проделывая это упражнение ежедневно, вы заметите, как меняется ваше состояние, научитесь отслеживать свои негативные переживания и расслаблять привычные телесные зажимы.
